एथलेटिक्स – ताज़ा अपडेट और आसान ट्रेनिंग टिप्स
क्या आप दौड़, जंप या थ्रो में रुचि रखते हैं? यहाँ हम एथलेटिक्स की प्रमुख खबरें, उपयोगी ट्रेनिंग टिप्स और भारत के एथलीटों की सफलताएँ एक जगह लेकर आए हैं। पढ़ते‑जाते आप अपने परफ़ॉर्मेंस को सुधारने के बेहतरीन तरीके सीख पाएँगे।
भारत में एथलेटिक्स की ताज़ा खबरें
पिछले हफ्ते दिल्ली में आयोजित राष्ट्रीय एथलेटिक्स चैंपियनशिप में कई उभरते खिलाड़ी चमके। 200 मीटर में अजय कुमारी ने 23.4 सेकंड का टाइम बना कर महिलाओं की नई रिकॉर्ड कायम की। उसी दिन जावेद शाह ने 800 मीटर में 1:46 मिनट का शानदार प्रदर्शन दिखाया, जिससे चयनकर्ता उनका ध्यान आकर्षित कर सकते हैं।
अंतरराष्ट्रीय स्तर पर, भारत की एथलेटिक टीम ने दुबई में आयोजित विश्व एथलेटिक्स मेजर में 4×400 मीटर रिले में पेंट टॉर्नमेंट के बाद रजत पदक जीता। यह पहली बार नहीं है जब हमारा देश इस इवेंट में मेडल बरामद करता है, लेकिन इस बार की जीत युवा खिलाड़ियों के लिये प्रेरणा बन गई है।
दौड़ने वाले के लिए आसान ट्रेनिंग टिप्स
अगर आप अपनी स्पीड या स्टैमिना बढ़ाना चाहते हैं, तो कुछ बेसिक असेंबली अपनाएँ:
- सही वार्म‑अप: हल्की जॉगिंग के साथ 5‑10 मिनट के स्ट्रेचिंग से मसल्स तैयार रहें।
- इंटरवल ट्रेनिंग: 400 मीटर तेज़ दौड़ के बाद 200 मीटर धीमी जॉग, इसे 6‑8 बार दोहराएँ। इससे ह्रदय शक्ति बढ़ती है।
- पेस मैनेजमेंट: दूरी के अनुसार पेस सेट करें, शुरू में बहुत तेज़ न दौड़ें, आखिर में बढ़ावा दें।
- पोषण और हाइड्रेशन: दौड़ से पहले 30‑40 मिनट पहले हल्का रोइट बनायें, और ट्रेनिंग के बाद प्रोटीन‑शेक या दही लें।
इन टिप्स को रोज़ की रूटीन में जोड़ें और दो‑तीन महीने में खुद अंतर महसूस करेंगे।
एथलेटिक्स में सफलता सिर्फ शारीरिक ताकत से नहीं, बल्कि मानसिक तैयारियों से भी जुड़ी है। रेले रेस में टीमवर्क, जंप में सही फोकस, और थ्रो में शॉट प्लेसमेंट—all need एकाग्रता। इसलिए हर ट्रेनिंग के बाद 5‑10 मिनट के माइंडफुलनेस एक्सरसाइज़ करें।
आखिर में, अगर आप एथलेटिक्स को शौकिया तौर पर या प्रोफेशनली फॉलो कर रहे हैं, तो नियमित इवेंट्स की खबरें फॉलो करें, स्थानीय क्लब में जुड़ें और खुद को चुनौतियों से निकालें। स्वर्ण समाचार पर ऐसे ही अपडेट आते रहेंगे, तो लगातार विज़िट करना मत भूलिए।
नीरज चोपड़ा को चोट, ओलंपिक से पहले चिंताएं बढ़ीं
प्रकाशित किया गया मई 27, 2024 द्वारा Devendra Pandey
ओलंपिक चैंपियन नीरज चोपड़ा को चोटिल होने की वजह से आगामी पेरिस ओलंपिक खेलों में उनकी भागीदारी पर सवाल उठे हैं। चोपड़ा की ग्रोइन चोट ने उनकी फिटनेस को लेकर चिंताएं बढ़ा दी हैं, जबकि ओलंपिक महज दो महीने दूर हैं। फैंस उनके शीघ्र स्वस्थ होने की कामना कर रहे हैं।