घुटने की चोट – क्या होता है और कैसे बचें?

घुटना हमारे शरीर का एक जोड़ है जो चलने‑फिरने में सबसे ज्यादा काम करता है. कभी‑कभी गिरने, अचानक मोड़ या ओवर‑यूज़ से घुटने में दर्द, सूजन या मोशन की कमी हो जाती है. अगर सही टाइम पर इलाज न किया जाए तो समस्या बढ़ सकती है.

आम कारण और लक्षण

सबसे तेज़ कारण हैं: चोट लगना, अचानक मोड़, भारी वजन उठाना, और लंबे समय तक दौड़ना. एसी चोट में अक्सर दर्द के साथ-साथ हल्की या ज्यादा सूजन, खरोंच, या चलने में कठिनाई महसूस होती है. अगर आप सीधा खड़े हो कर भी कदम नहीं उठा पा रहे, या घुटना हिलाने पर खील‑खील आवाज आती है, तो ये चेतावनी है.

पहला कदम – घर पर क्या करें?

घुटने की चोट पर तुरंत आराम (Rest), बर्फ (Ice), कम्प्रेशन (Compression) और उठाना (Elevation) करें. 20 मिनट बर्फ लगाएँ, फिर 1‑2 घंटे के अंतराल पर दोहराएँ. हल्की एंटी‑इन्फ्लेमेटरी दवा डॉक्टर की सलाह से ले सकते हैं. टाइट बैंडेज या एल्युमिनियम सपोर्ट से भी सूजन घटती है.

अगर दर्द 48 घंटे से ज्यादा रहता है या चलने में असहजता बनी रहती है, तो डॉक्टर को दिखाएँ. एक्स‑रे या एमआरआई से हड्डी या लिगामेंट की हालत जानेंगे.

डॉक्टर की सलाह से फिजियोथेरेपी बहुत मदद करती है. स्ट्रेचिंग, क्वाड्रिसेप्स की मजबूत ट्रेनिंग और हल्के वॉकिंग एक्सरसाइज़ से घुटना फिर से मजबूत बनता है.

कुछ मामलों में सर्जरी की ज़रूरत पड़ सकती है, जैसे पूरी तरह फटे लिगामेंट या मेनिस्कस में बड़ी चोट. लेकिन लगभग 80% मामलों में कॉन्सर्वेटिव ट्रीटमेंट से पूरी ठीक हो जाती है.

रोकथाम का सबसे अच्छा तरीका है सही जूता पहनना, वार्म‑अप करना और ओवर‑यूज़ से बचना. रोज़ 5‑10 मिनट स्ट्रेच करें, ख़ासकर क्वाड और हैमस्ट्रिंग पर ध्यान दें.

अगर आप पहले से ही बुजुर्ग हैं या मोटे हैं, तो घुटने की लोड कम करने के लिये एल्युमिनियम नरम कुशन या ब्रेस पहनें. यह लोड कम करता है और दर्द में आराम देता है.

घुटने की चोट के बाद धीरे‑धीरे एक्टिविटी रिस्टोर करना चाहिए. भारी बैठने या बाउंसिंग वाले एक्सरसाइज़ से पहले डॉक्टर या फिजियोथेरेपिस्ट की सलाह लें. आराम और सही रिहैबिलिटेशन से आप जल्दी से अपने रोज़मर्रा के काम पर वापस आ सकते हैं.

संक्षेप में, घुटने की चोट पर तुरंत सही कदम उठाएँ, डॉक्टर की सलाह मानें और रिहैबिलिटेशन को नज़रअंदाज़ न करें. सही रख‑रखाव से दर्द दूर रहेगा और आप फिर से बिना रोक‑टोक चल पाएँगे.