स्वास्थ्य और तंदुरुस्ती के आसान कदम
हम सब चाहते हैं कि हम स्वस्थ रहें, लेकिन अक्सर रोज़ की भागदौड़ में यह छूट जाता है। अगर आप सोच रहे हैं कि कहाँ से शुरू करें, तो यह गाइड मदद करेगा। छोटे‑छोटे बदलावों से बड़ी फ़र्क़ पड़ सकती है, तो चलिए देखते हैं कौन‑सी आसान आदतें आपके जीवन को बेहतर बना सकती हैं।
खाने‑पीने में संधारणीय परिवर्तन
भोजन को पोषक तत्वों से भरपूर बनाना सबसे पहला कदम है। फ्राइड चीज़ और बहुत मीठा खाना छोड़कर सब्ज़ियाँ, फल, दालें और दही को शामिल करें। अगर आप बाहर खातें हैं, तो प्लेट को आधा सब्ज़ियों और आधा प्रोटीन (दाल, दलिया, अंडा, चिकन) से भरें। पानी पीना भी बहुत ज़रूरी है; दिन में कम से कम दो लीटर पानी पीने से शरीर की डिटॉक्स प्रक्रिया तेज़ होती है और त्वचा भी चमकती है।
व्यायाम को रोज़ की रूटीन बनाएं
जिम में जाना या लंबी दूरी दौड़ना जरूरी नहीं, बस तय समय पर शरीर को हिलाना ही काम चलाएगा। सुबह उठते‑ही 10‑15 मिनट की स्ट्रेचिंग, 30 मिनट की तेज़ चलना, या घर पर योगा से शरीर सक्रिय रहता है। अगर आप काम के दौरान बैठते हैं, तो हर घंटे एक‑दो मिनट खड़े होकर खिंचाव करें। छोटे‑छोटे कदम मिलकर बड़ी ऊर्जा बनाते हैं और दिल‑धड़कन को भी स्वस्थ रखते हैं।
नींद भी तंदुरुस्ती का बड़ा हिस्सा है। रोज़ 7‑8 घंटे की नींद लेना शरीर को मरम्मत करने का समय देता है। सोने से पहले स्क्रीन को बंद रखें, हल्का पढ़ाई या ध्यान करें – इससे नींद गहरी और ताजगी भरी होगी।
तनाव को कम करना अक्सर नज़रअंदाज़ हो जाता है, लेकिन यह हमारे स्वास्थ्य को सीधे असर करता है। गहरी साँस ले‑लेते हुए 5‑10 मिनट ध्यान करना, या पसंदीदा गाना सुनना तनाव को घटा सकता है। अगर काम में बहुत थकान महसूस हो, तो छोटे‑छोटे ब्रेक लेकर स्ट्रेच या हल्की वॉक करें।
अंत में, नियमित स्वास्थ्य जांच को मत भूलें। ब्लड प्रेशर, ब्लड शुगर, और कोलेस्ट्रॉल जैसी बुनियादी रिपोर्ट हर साल कराएं। शुरुआती जांच से छोटी‑सी समस्या बड़ी बीमारी में बदलने से रोकी जा सकती है।
इन सरल टिप्स को अपनी दैनिक रूटीन में शामिल करके आप न सिर्फ बेहतर महसूस करेंगे, बल्कि ऊर्जा का स्तर भी बढ़ेगा। याद रखें, स्वास्थ्य एक दौड़ा नहीं, बल्कि एक लगातार चलने वाला सफर है। छोटी‑छोटी जीतें जमा होती हैं और अंत में आपका जीवन और भी सजीव बन जाता है।
अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस 2024: प्रधानमंत्री मोदी ने श्रीनगर में मनाए योग दिवस का नेतृत्व किया
प्रकाशित किया गया जून 21, 2024 द्वारा Devendra Pandey
प्रधानमंत्री नरेंद्र मोदी ने जम्मू और कश्मीर के श्रीनगर में शेर-ए-कश्मीर अंतरराष्ट्रीय सम्मेलन केंद्र में 10वें अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस का नेतृत्व किया। यह कार्यक्रम योग के महत्व को उजागर करता है और शारीरिक, मानसिक व आत्मिक विकास को बढ़ावा देने के लिए हजारों लोगों को एकजुट करने का प्रयास करता है।