योग दिवस – क्यों और कैसे मनाएँ?

हर साल 21 जून को दुनिया भर में लोग योग दिवस मनाते हैं। यह सिर्फ एक तारीख नहीं, बल्कि हमारे शरीर, दिमाग और आत्मा को संतुलित करने का एक मौका है। अगर आप सोच रहे हैं कि इस दिन क्या करें, तो पढ़िए ये आसान सुझाव – आप तुरंत शुरू कर सकते हैं।

योग दिवस का इतिहास

1994 में भारत ने संयुक्त राष्ट्र को अंतरराष्ट्रीय योग दिवस का प्रस्ताव दिया और 2015 में इसे आधिकारिक तौर पर मान्यता मिली। तब से हर साल 21 जून को दुनिया के विभिन्न कोनों में योग कार्यक्रम होते हैं। भारत में प्रधानमंत्री और कई स्कूल‑कॉलेज इस दिन विशाल योग सभा आयोजित करते हैं, जिससे यह दिन हर घर तक पहुँच गया।

आसान योगासन और अभ्यास

शुरुआती लोगों के लिए सबसे आसान आसन हैं ताड़ासन, व्रिक्शाासन और भुजंगासन। ताड़ासन से रीढ़ सीधी रहती है, व्रिक्शाासन से संतुलन सुधरता है और भुजंगासन से पेट की मसल्स टोन होती है। इन तीनों को 30‑सेकंड तक पकड़ें, फिर रिलीज़ करें। रोज़ सुबह या शाम को सिर्फ 10‑15 मिनट इनसे आपका तनाव कम होगा और शरीर चुस्त रहेगा।

अगर आपके पास समय कम है, तो प्राणायाम भी कर सकते हैं। नाक से धीरे‑धीरे सांस अंदर लें, पाँच‑सेकंड रुकें और फिर बाहर निकालें। इसे पाँच‑छह बार दोहराएँ – यह दिमाग को साफ़ कर देता है और ऊर्जा बढ़ाता है।

योग दिवस पर आप अपने दोस्तों या परिवार के साथ एक छोटा ग्रुप बना सकते हैं। पार्क या घर की छत पर मैट बिछाएँ, ठीक 21 जून को सुबह 6 बजे मिलें और एक साथ आसन करें। साथ में संगीत या ध्यान की धुन बजाने से माहौल और भी सुखद हो जाता है।

योग के लाभ सिर्फ शारीरिक नहीं, बल्कि मानसिक भी हैं। रोज़ नियमित योग करने से नींद बेहतर होती है, रक्तचाप नियंत्रित रहता है और डिप्रेशन के खतरे घटते हैं। खासकर आजकल की तेज़‑रफ़्तार जिंदगी में यह छोटे‑छोटे बदलाव बड़े फ़ायदे लाते हैं।

योग दिवस को खास बनाने के लिए आप एक छोटा जर्नल रख सकते हैं। कौन‑से आसन किए, कैसे महसूस हुआ, क्या बदलाव दिखा – इन सब को लिखें। एक महीने या साल बाद देखिए कि आपका शरीर और मन कितना बदल गया है। यह लिखित रिकॉर्ड भविष्य में भी प्रेरणा देगा।

अंत में, याद रखें कि योग कोई प्रतियोगिता नहीं है। हर कोई अपनी सीमा के अनुसार अभ्यास करता है और धीरे‑धीरे सुधार करता है। इसलिए खुद पर दया रखें, नियमित रहें और इस विशेष दिन को हर साल अपने जीवन में एक संकल्प बनाकर मनाएँ।