मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के आसान कदम
हर कोई चाहेगा कि दिमाग साफ और तनाव‑मुक्त रहे, लेकिन अक्सर हम खुद को भूल जाते हैं। अगर आप थकान, बेचैनी या उदासी महसूस कर रहे हैं, तो ये संकेत हैं कि आपका मानसिक स्वास्थ्य सुधारा जा सकता है। नीचे कुछ आसान टिप्स हैं जो दिन‑प्रतिदिन की जिंदगी में लागू कर सकते हैं।
1. नियमित नींद और आराम
रोज़ कम से कम 7‑8 घंटे की नींद लेना बेहद ज़रूरी है। सोने से पहले फोन या टीवी बंद कर दें, क्योंकि नीली रोशनी दिमाग को सक्रिय रखती है और नींद में खलल डालती है। अगर सोना मुश्किल हो, तो गहरी सांसें ले कर 5 मिनट का मेडिटेशन करें। इससे दिमाग आराम मिलेगा और आप नई ऊर्जा के साथ उठेंगे।
2. छोटे‑छोटे व्यायाम और चलना
जिम में घंटों बिताने की जरूरत नहीं। रोज़ 20‑30 मिनट तेज़ चलना, स्ट्रेचिंग या योगा करने से एन्डोर्फिन रिलीज़ होते हैं, जो मूड को बेहतर बनाते हैं। अगर काम में बैठकर समय कटता है, तो हर घंटे एक मिनट खड़े होकर हल्का स्ट्रेच करें। यह शरीर और दिमाग दोनों को जागरूक रखता है।
तीसरा कदम है खाने‑पीने का ध्यान। तेज़ फास्ट‑फ़ूड या बहुत मीठा खाना ऊर्जा को जल्दी गिरा देता है और मूड में उतार‑चढ़ाव करता है। फल, सब्ज़ी, दालें और दही को दैनिक आहार में शामिल करें। ओमेगा‑3 वाले खाने, जैसे मछली, अखरोट, अलसी, दिमाग को स्वस्थ रखते हैं।
चौथा टिप है सोशल कनेक्शन। अपने दोस्तों या परिवार से खुल कर बात करना मन को हल्का करता है। अगर आप उदास या अकेला महसूस कर रहे हैं, तो एक कॉल या मीटिंग प्लान करें। कभी‑कभी सिर्फ़ कह देना “मैं ठीक नहीं हूँ” भी मदद करता है।
पाँचवा कदम टाइम मैनेजमेंट है। काम‑काम में उलझ कर दिमाग थक जाता है। टू‑डू लिस्ट बनाएं, प्राथमिकता तय करें और छोटे‑छोटे ब्रेक लें। एक काम पूरा करने पर खुद को थोडा इनाम दें – चाहे चाय का कप या 5 मिनट का संगीत। इससे आत्मविश्वास बढ़ता है।
छठा सुझाव ध्यान और माइंडफुलनेस है। हर दिन 5‑10 मिनट अपने साँस पर फोकस करें। अगर विचार आएँ, तो उन्हें बिना जज किए गुजरने दें। इस अभ्यास से तनाव कम होता है और दिमाग स्पष्ट रहता है। आप गाइडेड मेडिटेशन ऐप्स भी इस्तेमाल कर सकते हैं।
आखिरी टिप प्रोफ़ेशनल मदद लेना है। अगर उदासी या चिंता लगातार बनी रहे, तो मनोवैज्ञानिक या काउंसलर से मिलें। थेरेपी सिर्फ़ गंभीर मामलों के लिए नहीं, बल्कि किसी भी समय मदद लेनी एक समझदारी का कदम है। उपचार में बातचीत, कॉग्निटिव तकनीक या दवाएं शामिल हो सकती हैं, लेकिन डॉक्टर की सलाह ज़रूर लेनी चाहिए।
इन टिप्स को अपनाकर आप धीरे‑धीरे अपने मानसिक स्वास्थ्य में सुधार देखेंगे। याद रखें, छोटे‑छोटे बदलाव बड़े असर डालते हैं। आज ही एक छोटा कदम उठाएँ, चाहे वह सुबह की सैर हो या रात को फोन बंद करना। आपका मन और शरीर दोनों ही इस बदलाव को महसूस करेंगे।
प्रकाशित किया गया अक्तू॰ 11, 2024 द्वारा Devendra Pandey
कॉर्पोरेट कार्यस्थलों पर मानसिक स्वास्थ्य मुद्दों को संबोधित करना अत्यंत महत्वपूर्ण है। विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार, दुनिया की आधी से अधिक आबादी काम करती है, और बल्कि 15% श्रम आयु वर्ग के वयस्क चिंता विकारों के साथ जीते हैं। हर साल अनुमानित 12 अरब कामकाजी दिन चिंता और अवसाद के कारण खो जाते हैं, जिससे वैश्विक अर्थव्यवस्था को $1 ट्रिलियन का नुकसान होता है।